손을 효과적으로 연습하는 법

현대 보디 빌딩 연습에서 손을보조 훈련으로 간주되며 기본 훈련에 포함되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 팔의 근육은 신체의 전체 근육 조직을 강화 시키는데 사용됩니다. 왜냐하면 대부분의 운동은 그들의 참여가 없이는 할 수 없기 때문입니다.

팔 근육이 작동하는 방법

팔의 근육은 여러 종류로 나뉘며다른 목적으로 봉사하십시오. 여기 주요 근육은 어깨 (팔뚝)의 팔뚝 근육, 어깨 (삼두근)의 삼두근 근육, 팔꿈치 - 근육 및 팔뚝입니다. 훈련을 위해 가장 효과적인 운동을 선택하기 위해서는 그들이하는 일의 종류를 알고 올바른 일을 올바르게 선택할 수 있어야합니다.

보통 근육 발달 정도의 지표초보자는 팔뚝입니다. 그것은 아주 잘 발달되었고 견인 운동을 수행합니다. 예를 들어, 크로스바에서 풀업, 블록 시뮬레이터에 앉기, 슬로프에서 당김 막대 또는 아령 등이 있습니다.

동시에, 수행 할 때이 운동은 주로 등 근육의 역할을하며 팔은 원하는 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 그래서 이두근은 기본 보디 빌딩에 포함되지 않습니다.

팔뚝의 근육은 다양한 굴곡부로 이루어져 있습니다.손가락과 손목. 좋은 발달 없이는 손의 심각한 훈련이 불가능합니다. 따라서 그들은 큰 관심을 기울일 필요가 있습니다. 그들이 손을위한 운동의 실행에 관여하기 때문에, 세션의 마지막 단계로 훈련을 연기하는 것이 가장 좋습니다.

삼두근은 조깅을 수행합니다.운동은 벤치 프레스 거짓말처럼이 기본 운동에서 보조적입니다. 어깨의 삼두근 근육은 어떤 위치에서 반발력과 확장 기능을 수행합니다.

상완 근육은 팔을 구부리고 팔뚝에서 팔뚝까지 긴장을 전달합니다. 좋은 발달은 프로 운동 선수의 지표로 간주됩니다.

팔 근육 운동

이 근육 그룹의 발달을 위해일반적인 발달 및 고립 된 운동. 또한, 초보자의 경우 배나 가슴의 기본 교육을위한 복잡한 접근 방식으로 손을 연습하는 것이 더 좋으며 숙련 된 운동 선수는 특정 근육에 개별 운동을 적용 할 수 있습니다.

이두근 기본 운동등 근육이 운동하는 동안 다양한 견인력이 있습니다. 기본 교육이 완전히 마스터되면 격리 교육으로 이동할 수 있습니다. 그러한 훈련의 가장 좋은 유형 중 하나는 스콧의 보드 운동입니다. 다른 이름은 경사 보드입니다.

바벨 (barbell)에서 목을 가져 와서 시뮬레이터에 앉아서,표면에 팔꿈치를 올려 놓고 부드럽게 움직이십시오. 손을위한 운동을 수행하면 근육이 훈련에 대한 올바른 접근 방식으로 만 올바르게 구성된다는 것을 이해해야합니다. 12 반복을 할 수 있도록 가중치를 선택해야하며 각각에 대해 4-5 초를 소비해야합니다.

삼두근은 근육과 함께 훈련 할 수 있습니다.가슴과 어깨 벨트 - 풀오버, 바벨 벤치 프레스 및 벤치 프레스 앉아. 또한, 삼각 근의 개발을 위해 팔을 위와 같은 운동을하는 데 사용됩니다.

확장을 수행하려면 벤치에 앉을 필요가 있습니다.너 바벨을 들어라. 몸과 어깨의 위치를 ​​바꾸지 않고 팔꿈치를 구부리고 머리 뒤로 그녀를 넣으십시오. 팔을 다시 똑바로 세우고 필요한 반복 횟수만큼 반복하십시오. 마찬가지로, 삼각 근을 훈련시킬 수 있습니다.

훈련 어깨 근육은너 자신을 그립으로 바 인상. 머리를 팔에 똑바로 세우고 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 이 운동은 팔뚝의 발달을위한 운동과 유사하지만, 역방향 그립은 근육의 brachioradialis 부서를 정확하게 개발할 수 있습니다.

팔뚝의 발달을 위해 술집과막대를 한쪽에 놓고 다른쪽에 놓 이도록 벤치에 놓습니다. 천천히 손목을 내린 다음 멈출 때까지 들어 올리십시오. 반복 횟수를 지정하십시오. 팔뚝은 위에서 막대를 잡고 그립을 잡아주는 훈련을받습니다.

집에서 손으로 볼 수있는 모든 연습조건은 체육관에서와 같은 방식으로 수행됩니다. 집에 아령이나 바가 없어도 물이나 모래로 채워진 플라스틱 병을 일반 막대기에 부착하거나 걸릴 수 있습니다. 어쨌든, 훈련의 성공은 오직 당신의 개인적인 욕구에 달려 있습니다.