가정에서 하단 프레스를 펌핑하는 방법 : 간단한 과압

많은 사람들이 자신의 모습을보고 설정됩니다.질문 : "집에서 낮은 프레스를 어떻게 펌프질합니까?" 이 작업은 연말 연시에 특히 중요합니다. 연말 연시에는 해변이 당신의 시체를 공개 전시해야합니다. 모두들 연약하고 매달려있는 배 대신 탄력 있고 펌핑 된 기자를 시연하고 싶어합니다. 그럼에도 불구하고, 팽창하는 배는 여름철뿐만 아니라 삶을 망친다. 따라서 많은 사람들에게 프레스의 하단 부분을 펌프하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

언론의 특징

언론의 낮은 부분이 가장 많은 것으로 믿어집니다.개발면에서 어렵다. 그래서 바닥에 오래 기다려온 큐브를 얻는 것은 과도한 노력과 노동의 도움으로 만 가능합니다. 집에서 낮은 프레스를 펌프하는 방법뿐만 아니라 모든 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다. 완전한 인식으로이 과정에 접근 할 필요가 있습니다. 제대로 집중하고 원하는 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 많은 접근법을 잘못 작성하면 몸이 지저분 해지고 다리와 등이 과부하되고 언론이 전혀 펌프질되지 않기 때문입니다.

집에서 낮은 프레스를 펌핑하는 방법

하단 프레스로 작업하기 전에,먼저 팻 레이어를 구워야합니다. 그렇지 않으면 오래 동안 눈에 띄는 효과가 나타나지 않습니다. 이 심장 부하는 달리기 나 자전거 타기와 같이 아주 좋습니다. 이 문제가 귀하와 관련이 없다면 안전하게 연습 문제로 이동할 수 있습니다.

1. 다리를 들기. 바닥에 누워서 손을 몸에 대고 손바닥을 댑니다. 발을 올바른 각도로 올려야합니다. 그들이 무릎을 구부리지 않도록하십시오. 하나의 접근법은 20 반복을 포함합니다. 결과를 얻으려면 3 가지 방법이 필요합니다.
2. 꼬임. 시작 위치는 첫 번째 연습과 유사합니다. 복부 근육을 긴장시키고 무릎을 가슴 수준까지 당겨 서서히 골반을 들어 올리십시오. 이 연습을 수행 할 때 전환의 부드러움을 고려하십시오. 다리는 복근의 작동으로 인해 상승해야합니다. 60 반복을 3 세트로 나눕니다.
3. 무릎을 당깁니다. 양말과 팔뚝에 중점을 둡니다. 언론의 근육을 단단히 조이고, 골반을 약간 올리고 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 이 운동을 올바르게하려면 등을 구부리지 마십시오.

이들은 짧지 만 상당히 효과적인 연습입니다.가정에서 낮은 프레스를 펌프하는 방법을 이해하도록 도와줍니다. 구호기구를 추구하면서 많은 사람들은 구현의 품질이 아닌 반복 횟수가 중요하다고 생각합니다. 이 방법은 근본적으로 잘못되었습니다. 아름다운 언론의 성공은 근육의 집중에 달려 있기 때문입니다. 또한 운동을하는 표면에서 허리를 떼어 내면 전체 하중이 즉시 엉덩이로 이동합니다. 올바르게 숨을 쉬고 숨을들이 쉬는 것이 중요합니다. 물론 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 달콤한 밀가루와 튀김을 제외하십시오. 언론에는 여러 가지 다른 연습 문제가 있지만이 세 가지가 가장 효과적이며 집에서 언론을 팽창시키는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다. 중요한 것은 - 기억하십시오. 바닥 만 펌프질 할 수는 없습니다. 어쨌든 모든 복부 근육이 관련 될 것입니다.