허리를위한 운동

허리 통증이 계속되면 치료통증이 퇴색 될 때, 그리고 출현하는 경우 수행 할 것을 권장하는 체조는 즉시 운동을 중단하십시오. 허리 통증 - 공포와 혼란에 대한 이유없는, 단지 자신을 도와 운동.

치료 체조의 연습은 척추, 신체의 근육과 척추의 기능의 복원을 강화하기위한 것입니다.

허리를위한 모든 운동이 권장됩니다.조심스럽게 자신의 감정을 듣는 동안 15 번 수행하십시오. 통증이있을 때 휴식을 취하거나 가벼운 운동을 시도해야합니다. 기분이 좋으면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

허리 통증을위한 운동

운동을 위해 허리에 다리를 놓고 누워무릎을 약간 구부린다. 숨을들이 쉬고 복부 근육을 긴장 시키며 복부에 손을 대어 경도를 확인할 수 있습니다. 요추가 위쪽으로 약간 구부러 질 수 있습니다. 근육을 내뿜고 이완하십시오.

첫 번째와 같은 위치에 남음허리 운동, 트렁크 리프트 운동, 무릎 꿇고 손 흔들림. 10 초 동안이 자세를 유지하고 다리를 내리십시오. 고통스러운 감각이 없다면 10 초 동안 쉬고 여러 번 반복하십시오. 이 연습의 더 쉬운 버전이 있습니다. 그것을 수행하기 위해, 당신은 자신 위에 자물쇠에 손을 연결하여 허리에 누워 있어야합니다. 다음으로, 상체를 들어 올려 몇 초 동안 머물러서 바닥에 떨어 뜨려야합니다. 잠시 휴식을 취한 다음 운동을 반복하십시오.

다음 운동을 위해 허리를 굽히고 굽히다.다리는 무릎에, 오른손은 왼쪽 무릎에 있어야합니다. 다음으로, 무릎에 오른손의 도움으로 머리를 접근시키지 않으면 서 무릎의 왼쪽 다리를 더 강하게 구부리십시오. 몇 초 동안 운동을 계속 한 다음 잠깐 쉬고 다시 반복하십시오.

다음과 같은 낮은 등 운동을 수행 할 수 있습니다.척추의 만성 질환, 특히 허리와 성추골의 척추. 그들은 등 근육을 강화하고 척추 유연성을 개발하는 데 도움을줍니다. 연습은 최대 10 번 반복 수행됩니다.

다리를 약간 구부린 상태에서 등에 누워 있습니다. 팔 - 몸을 따라. 상체를 왼쪽으로 구부린 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 흡입하고 몇 초 동안 머물러 라. 숨을 내쉬고 편평하게 누워 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

의자 앞에 무릎을 꿇고 누워있다.양손. 다음으로 가능한 한 등을 뒤로 뻗어 야합니다. 몇 초 동안 머물면서 운동을 반복하십시오. 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.

의자 앞의 같은 위치에서 의자에 머리와 손을 댑니다. 느린 속도로, 등을 오른쪽과 왼쪽으로 휘게하십시오.

호기성 운동은 쉽게 또는 피하는 데 도움이됩니다.허리 통증. 근육이보다 유연 해지는 데 도움이되는 스트레칭 운동도 유익한 효과를냅니다. 빠른 걷기와 수영, 자전거 타기, 그리고 물 속에서 걷는 것이 가슴 라인에 닿을 수있는 효과도 있습니다.

허리 통증 스트레칭을위한 운동은 근육과 다른 조직을보다 유연하게 만들고 손상을 입히지 않게합니다.

그러나하지 말아야 할 연습이 있습니다.허리 통증이있는 ​​사람들을 만드십시오. 이들은 무엇보다도, 웅크 리기를 포함합니다. 그런 운동이 마음에 들면, 완전히 낮추지 않고 스쿼트를 할 수 있습니다. 그런 운동은 다리와 복근을 강화하는 데 훨씬 더 효과적입니다.

불안정하고 많은 사람들에게 사랑받는 것으로 여겨지며, 앙와위 자세에서 곧은 다리가 떠오른다.

허리 통증에 대해 걱정하는 사람들은 구부리지 말고 발가락을 구해야합니다.

허리 운동을하기 전에 의사와상의하여 가능한지 알아보십시오. 너와 너의 등 돌봐!