매일 합리적인 영양. 가능한가?
합리적인 영양은 개념으로 알려져 있습니다.실질적으로 모든 사람들에게, 그러나 상대적으로 소수의 사람들 만이 평생 동안 끊임없이 그것을 준수합니다. 유감스럽게도 재정적 인 문제 나 무지와 게으름으로 인해 우리 대부분은 아주 간단한 규칙을 따르지 않습니다. 그래서 우리의 동시대 인은 종종 위장병과 비만으로 고생합니다.
합리적인 영양은 신체의식이 요법을위한 신체 요구 사항의 수명을 위해 몇 가지 중요한 요소입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1. 에너지 비용과 각 특정 유기체의 요구에 대한식이 요법의 영양 가치의 일치. 성인에게 먹이를주기위한 생리 학적 규범은 에너지 비용을 완전히 감당해야하며 아이들에게는 완전한 성장과 발달을 보장해야합니다.
2. 균형 잡힌 식단은 지방, 탄수화물, 단백질, 미네랄 및 비타민과 같은 생물학적 활성 식품의 올바른 균형을 제공합니다. 이는 성별, 거주지 및 그들이하는 일의 유형에 따라 다릅니다.
3. 합리적인 영양은 식물과 동물 지방과 단백질의 최적 균형을 제공합니다.
메뉴는 전체 식사로 구성되어 있습니다.다양한 제품이 필요한 모든 물질에서 신체의 일상적인 요구를 충족시킬 수 있습니다. 따라서 음식의 일일 칼로리 함량은 평균 15 %의 단백질, 30 %의 지방 및 55 %의 탄수화물이어야합니다. 어린이의 경우이 비율은 15 % : 15 % : 70 %입니다. 섭취 한 지방 중에서 60-70 %는 동물이어야하고 30-40 %는 야채이어야합니다. 그들 모두는 신선해야합니다. 접시의 내용물의 정상적인 품질을 확신 할 수 있기 때문에 스스로 요리하는 것이 가장 좋습니다.
합리적인 영양이 가장 명확하게 묘사됩니다.최근에 인기있는 음식 피라미드에 매일 다이어트는 지방, 기름, 과자, 단백질 식품 (가금류, 육류, 생선) 유제품 (요구르트, 버터 밀크, 우유, 사우어 크림)의 2 ~ 3 인분, 야채의 3-4 인분, 3의 2 ~ 3 인분으로 구성한다 과일과 열매의 4 인분, 빵, 파스타 또는 시리얼 6-10 인분. 모든 음식은 4-5 끼의 식사가 필요합니다. 제품 호환성의 원칙을 고려해야합니다. 고기 나 생선을위한 최적의 반찬은 시리얼, 야채 또는 파스타입니다. 그것은뿐만 아니라 몸에 좋은 지방, 단백질과 탄수화물의 분해를 촉진 식품 효소의 개발에 적용되고, 같은 시간에 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
올바른식이 요법으로 정상화 할 수 있습니다.위장관 기능, 효율성과 면역력을 높이는 것이 좋습니다. 본격적인식이 요법을 만드는 데 중요한 요소는 먹는 것이 만족감을 가져다 주어야한다는 것입니다.
최근에는 영양또 다른 시스템 - 별도 음식, Montignac, Shelton, Malakhov의 식사에 관한 사이트에서 찾을 수있는 대략적인 메뉴를 반대하십시오. 이러한식이 요법은 여전히 영양 학자, 의사 및이 정권의 팬들 사이에서 격렬한 논쟁을 불러 일으 킵니다. 별도의 전원 공급 시스템의 핵심은 간단합니다. 호환되는 제품 만 사용해야합니다. 전체 호환성 테이블이 있으므로 선택해야합니다.
그러한 영양의 지지자들의 주된 논증그것은 다른 효소가 필요한 영양소의 완전한 절단을위한 것이며, 이것이 소화 과정을 방해하는 것입니다. 기본적인 원칙은 탄수화물과 단백질을 가진 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 야채와 채소는 동물과 식물 제품이 전혀 섞이지 않는 그런 영양의 지지자가 있지만 지방과 같은 두 가지 음식군과 결합됩니다.
