엉덩이를 줄이는 방법? 실용 팁

엉덩이를 줄이는 방법? 이 목표를 달성하려면 특수 교육을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동으로 둔부 근육, 요추 및 대퇴부 근육이 집중적으로 작동합니다. 정기적 인 연습으로 인해 여분의 센티미터가 점차적으로 녹아들 것입니다. 단지에 무엇이 포함되어 있습니까?

운동 1

엉덩이를 줄이는 방법? 이 문제를 해결하기위한 이상적인 운동은 스쿼트입니다. 이 연습의 구현에는 여러 가지 "미묘함"이 있습니다. 너는 너무 깊게 쪼그리고 앉지 말고 무릎을 직각으로 구부리면 큰 각도로 쪼그리고 앉는다면 반대 결과가 나오고 엉덩이는 커지기 시작한다. 이 웅크리는 동안 뒤는 앞으로 내리지 말고 똑바로 유지되어야합니다. 몸을 낮추는 동안 심호흡을해야하며 몸을 들어 올리는 동안 천천히 심호흡을하십시오.

엉덩이를 줄이려면 세트 당 최소 10 번의 반복을 수행해야합니다. 접근법의 수는 개별적으로 선택되지만, 운동 당 2 회 이상이어야합니다.

운동 2

엉덩이를 줄이는 방법에 대해 걱정하고 있습니까? 둔부 근육을 형성하는 특별한 운동을하십시오. 그것은 꽤 복잡하지만, 결과는 놀랄 것입니다! 바닥에 무릎 꿇고. 오른쪽으로 팔을 똑바로 가슴 높이로 올리면 바닥의 골반과 엉덩이가 왼쪽으로 내려갑니다. 이 자세를 즉시 잡아서 팔의 균형을 잡고 똑바로 세우고 시작 위치로 올라갑니다. 그런 다음 반대 방향으로 같은 동작을 반복하십시오. 운동 중에 둔부 근육뿐만 아니라 엉덩이와 측면의 근육이 활발히 작동합니다. 길고 규칙적인 운동으로 엉덩이의 크기를 줄이는 방법에 대한 문제는 매우 빨리 해결 될 것입니다. 각면에서 최소한 10 번 이상 반복하십시오. 시간이 지남에 근육이 강 해지면 반복 횟수를 최대 20 회까지 늘릴 수 있습니다.

운동 3

엉덩이를 줄이는 방법의 문제를 해결하기 위해사이클링 또는 고정식 자전거로 자전거 타기 연습을 대체 할 수 있습니다. 장시간 (최소 10 분) 작업 할 수있는 모드로 장치를 노출하십시오. 짧은 휴식 (30-60 초) 후에 운동을 반복해야합니다. 일반 자전거를 시뮬레이터로 사용하는 경우 하루에 30 분 이상 자전거를 타십시오. 가능하다면 운전을 더 많이해야 할 경로를 선택하십시오. 이것은 승천하는 동안 제사장의 체중 감 소에 기여하는 의미있는 길고 지속적인 부하입니다.

추가적인 연습으로, 등반해야하는 도보를 늘릴 수 있습니다. 계단을 오르면 올라갈 수 있습니다.

위의 연습 문제를매일 운동을하면 결과가 만족 스러울 것입니다. 불쾌한 초과 량이 점차적으로 "해동"되기 시작하고 그림이 깎여 질 것입니다! 이 훈련 단지를 저 칼로리 식단과 결합 할 때 특히 유의미한 효과를 얻을 수 있습니다. 몸의 완벽한 비율을 쉽고 즐겁게 만드십시오!