교황을 정확하게 양수하는 법을 배우십시오.
몸이 아름답게 보이도록하려면,정기적 인 운동을 통해 건강 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 어떤 소녀들은 오늘 엉덩이를 어떻게 펌핑해야하는지에 대해 묻습니다. 특정 운동을 제대로 수행 할 수 있어야합니다. 좋은 결과를 얻기 위해 필요한 방법과 방법에 대해 아래에서 설명합니다.
스쿼트를 사용하여 제대로 엉덩이를 펌핑하는 방법?
분명히 모두들 그걸 들었다.둥글고 신축성있는 엉덩이, 가능한 많은 스쿼트를해야합니다. 이것으로 당신은 논쟁 할 수 없다 :이 운동은 진짜로 당신의 엉덩이를 적합하게 할 것이다. 그러나 둔부의 근육뿐 아니라 송아지와 허벅지의 근육에도 영향을줍니다. 그러므로 다리를 양각으로 만드는 것을 원하지 않는다면, 처음 보디 빌더처럼 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
어떻게 엉덩이를 올바르게 펌프질 할 수 있을까요? 우선, 다리는 가능한 한 넓어야하며 적어도 어깨보다 넓어야한다는 것을 기억하십시오. 그러므로 운동을하려면 집에 있더라도 운동화를 착용하는 것이 좋습니다 (고무로는 발의 미끄러짐이 방지됩니다). 다음 : 등을 똑바로 유지하십시오. 이 경우 엉덩이 자체가 최대한 뒤쪽으로 있어야합니다. 우선, 의자에서 윗몸 일으키기를 연습 할 수 있습니다. 휘트니스 강사들은 그들이 깊거나 깊지 않을 수 있음을 지적합니다. 최상의 결과를 얻으려면 가중 에이전트를 사용하는 것이 좋습니다. 운동의 실행을 시작하는 세 가지 접근 방식에서 20 번, 점차적으로 60 번 증가해야합니다.
어떻게 엉덩이를 효과적으로 펌프질 할 수 있을까요?
스쿼트만으로는 그 사실을 이해해야합니다.엉덩이를 이상적으로 만들 수 없습니다. 그리고 할 수 있다면, 효과는 아주 오래 기다려야 할 것입니다. 그래서 좀 더 훌륭한 운동을해야합니다.
그 중 하나가 다리입니다. 벽에 서서 손으로 그것을 딛고 왼발에 서서 오른쪽 백업을 시작하십시오. 15-20 상승 후 - 오른쪽으로. 이 양말은 자신에게 집중할 필요가 있지만 엉덩이는 긴장해야합니다. 그런 다음 다리를 바꿔 운동을 반복하십시오.
마찬가지로, 당신은 당신 편에 누워있을 수 있습니다. 다리를 위로 또는 뒤로 20 번 올리십시오.
영양에 관해서는 몇 마디로 말해야합니다. 당신이 셀룰 라이트없이 조여 엉덩이의 꿈 경우, 어떤 운동을 할 수 없습니다. 공장을 대체하려고, 동물성 지방 단지 (곡물)해야 다이어트의 모든 탄수화물에 최소화하거나 중지 달콤한 마시고, 음식을 기억하는 것이 필요하며, 단백질은 닭고기, 치즈와 계란을 소비한다.
많은 사람들이 일주일에 엉덩이를 내뿜는 법을 알고 싶어합니다. 아아, 혼자서 운동의 도움으로, 그리고 짧은 시간에 이것을 달성하는 것은 불가능합니다. 연장 된 지속적인 훈련과 적절한 영양 만이 당신에게 아름답고 맞는 몸을 줄 수 있습니다.
