다리가 자라는 곳을 위해 엉덩이를 남자에게 올리거나 운동을하는 법.

미안하지만, 남자들은 거의 엉덩이를 돌리지 않아.주의. 한편으로는 그가보기에 좋지 않은 곳에 있기 때문에. 그리고 다른 한편으로는 많은 사람들이 단순히 중요성을 부여하지 않습니다. 그리고 헛된 것! 여성 - 다른 의견. 또한, 남성 엉덩이가 그들을 흥분. 그러나 말린 타란이나 살찐 살찐 어린 양과 닮은 것은 아닙니다. 앞으로 - 완벽하게.

엉덩이를 남자에게 양수하는 법 휘트니스 센터에서 각종지도와지도를 받게됩니다.시뮬레이터는 다양한 근육의 발달을 위해 설계되었습니다. 스포츠에 적극적으로 관여하는 남성의 경우 특정 식단을 준수하는 것이 바람직합니다. 소비 된 칼로리의 양은 4500kcal로 증가 할 수 있습니다. 다이어트에는 충분한 단백질과 비타민이 포함되어야합니다.

엉덩이를 남자에게 양수하는 방법.부상을 입을까요? 우리는 기술의 규칙을 고수해야합니다. 점진적 부하 원리를 위반하는 것은 불가능하며 운동의 양, 강도 및 복잡성을 급격하게 증가시킵니다. 그리고 물론, 가장 큰 부하를받는 근육에주의를 기울이십시오.

어떻게 짧은 시간에 사람의 엉덩이를 구축? 매일 정규 수업 만 있으면 몇 주 내에 결과를 얻을 수 있습니다. 이것이 매우 긴급하게된다면 근육 덩어리를 만드는 데 도움이되는 약을 복용하십시오.

엉덩이를 남자에게 양수하는 방법.더 나아질까요? 당신은 칼로리 소비를 고려하여 균형 잡힌 식단으로 도움을받을 것입니다. 그리고 물론, 음식과 술을 남용하지 않고 건강한 생활 방식.

집에서 엉덩이를 높이 올리는 방법? 어떤 이유로 든 체육관을 방문하는 것이 불가능한 경우 제안 된 운동은 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 예, 직장에서는 점심 시간에해야합니다.

엉덩이를위한 운동.

운동 번호 1. 수신 거부.

시작 위치 - 머리 뒤로, 앉아서, 팔꿈치 뒤로최대 이혼 한 다리는 어깨 너비를 벌어 놓습니다. 앞으로 기울이지 않고 20-25 점프를 수행하십시오. 뒤꿈치가 바닥에 닿으면 착륙이 부드럽습니다. 금액 -3 접근법.

운동 번호 2. 봄.

시작 위치 - 오른쪽 다리 찌르기, 손 위로벨트. 양말 수준의 무릎. 발끝을 왼쪽으로 약간 구부렸다. 느린 속도로 탄력있는 움직임을 1 분 30 분 동안 수행하십시오. 끝나면 다리의 위치가 멈추지 않고 바뀝니다. 수량 - 각 다리 당 2 세트.

운동 번호 3. 굴곡.

시작 위치 - 엉덩이를 타고 45각도, 무릎에서 구부러진 다리, 그의 손은 의자에 기대어. 허벅지를 최대화하기 위해 1 분 30 초 이내에. 앞으로 기울지 말고 등을 똑바로 세우십시오. 다리의 위치를 ​​변경하십시오. 번호 - 각 다리 당 2 세트.

운동 번호 4. "권총"

시작 자세 - 발 어깨 너비, 왼쪽벨트에 손을. 오른손은 벽이나 의자에 기대어 있습니다. 오른쪽 발에 "권총"(squats)을 수행하면 왼쪽 발이 앞으로 당겨집니다. 스쿼트의 수는 최대 20 회입니다. 트레이닝 수준이 높을수록 더 많은 스쿼트를해야합니다. 왼발과 같습니다. 운동을 할 때 다리 전체를 지탱하는 다리가 바닥에 닿습니다. 수량 - 각 다리 당 2 세트.

운동 번호 5. 쥐어 짜기

시작 위치 - 의자에 앉아 볼을 잡으십시오.(축구, 농구) 다리 사이. 최대 힘으로 최대 40 배로 조입니다. 10 초 동안 긴장 상태. 일시 중지없이 3 번 누릅니다.

운동 번호 6. U 턴

시작 위치 - 뒤쪽 벽,오른쪽 각도로 구부러진 다리, 벨트에 손을. 정확히 발. 최대 1 분 동안이 자세를 유지하십시오. 일어나지 않고, 양말을 벌리면서 1 분 동안 다시 머물러 라. 일어나지 않고, 양말을 안쪽으로 돌리고, 1 분 동안 머물러 라. 수량 - 2 가지 접근법.

1.5 분 동안 휴식을 취하십시오. 30 초에서 40 초 사이.

이러한 운동은 여성의 엉덩이를 더욱 매력적으로 만들어줍니다. 그리고 저를 믿으십시오, 그들은 그것을 평가할 것이다! 2 개월 반의 수업 - 당신의 엉덩이는 참을 수 없습니다.