손을 위로 올리시겠습니까? 마음으로 필요한 과정으로 이동하십시오.

잘 생기는 근육을 만들기 위해 팔을 펌프하십시오.안도, 모두가 원해. 그러나이 과정을 현명하게 시작해야합니다. 대규모의 복잡한 운동에는 반드시 난이도, 목적 및 근육 그룹별로 분류 된 운동이 포함되어야합니다. 이러한 과정은 일시적이고 빠르게 움직이는 결과를 가져 오기 때문에 신속하게 손을 위로 올리면 제대로 작동하지 않습니다. 효과적인 복합체의 기본 원리와 법칙에 대해 이야기합시다.

모든 운동은 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.무게를 사용하지 않고. 이것은 부하가 가해지기 전에 근육을 "워밍업 (warm up)"하여 스트레칭의 가능성을 없애고 탄력을 증가시키는 데 필요합니다. 특별한 순서를 관찰하는 것이 좋습니다 : 먼저 손, 팔뚝, 어깨 끝.

의무적 인 "워밍업"이후에는 팔 굽혀 펴기와 풀업을 할 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 운동은 체육관에서 운동 할 수없는 상황에서 손을 들어 올릴 수있는 큰 도움이되기 때문입니다.

칫솔질을 강화하기 위해서는 수동 팽창 장치가 가장 좋습니다. 욕망이있는 곳이라면 언제 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다.

역도 운동을 통한 운동은 팔을 위로 내리는 가장 좋은 방법이지만 올바르게 올바르게 수행해야합니다.

이두근을 펌핑하기 위해, 그것은 추천됩니다서있는 동안 덤벨이나 바벨을 들어 올리십시오. 무게가있는 손은 브러시를 구부리지 않고 팔꿈치에 짜낼 필요가 있습니다. 1 단계 - 10 ~ 20 회 반복 "상한"한도가 쉽게 수행되는 경우 바벨 또는 아령의 심각도를 높일 수 있습니다. 이 운동은 앞이나 뒤에서 손바닥을 잡아서 다양하게 할 수 있습니다. 둘 중 하나를하는 것. 이 운동은 추가 운동으로 "희석"하는 것이 권장되는 기본적인 운동입니다. "예를 들어, 스콧 벤치를 사용하여 팔뚝 운동을 위해 덤벨을들 수 있습니다.

삼두근을 펌프질하고 어깨를 개발하기 위해서는 머리 뒤에서 만 가랑이를 들어 올리는 것이 좋습니다. 이 연습은 벤치에 서서 서서 수행 할 수 있습니다.

삼두근 부위에 손을 올려 당기면 가슴에 가해지지 않는 조임을 도울 수 있지만 머리 뒤쪽으로하는 것이 좋습니다.

팔뚝 발달을위한 주요 운동 중 하나는 몸이 뒤로 젖혀지고 팔이 특수 크로스바에서 작동 할 때 특수 시뮬레이터에서 밀어 올려주는 것입니다.

그러나 크고 다양한 운동.다음과 같습니다. 서있을 때는 어깨를 어깨에 대고 아령으로 팔을 올리십시오. 앙와위 자세에서 똑같이 반복하는 것이 좋습니다. 이 연습을 번갈아하면 한 달 안에 첫 번째 "승리"를 보게됩니다.

손 근육의 발달에 많은 연습. 필요한 훈련이없는 경우 경험이 풍부한 전문가가 개별 신체 발달의 특성을 고려하여 팔의 근육을 올바르게 구축하는 방법을 제안 할 수있는 체육관에 연락하는 것이 좋습니다. 당신의 건강과 몸을 실험하는 것은 가치가 없습니다.

그러나 어떤 경우에도 준수해야하는 법률과 규칙이 있습니다.

• 훈련을 시작하기 전에 일련의 연습을 수집하여 특정 시스템으로 만들어야합니다.
• 역도는 적어도 일주일에 세 번, 매일 격렬히 수행되어야한다.
• 팔의 근육이 회복 될 수 있도록 휴식을 취해야합니다.
• 일련의 운동은 엄격한 운동과 결합되어야합니다.신선한 채소, 시리얼, 생선, 닭 가슴살, 마른 고기 및 달걀 흰자위가 포함 된 식사; 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물과 향정신성 물질 (알코올, 니코틴 등)은식이 요법에서 제외해야합니다.

효과적인 운동!