한 달 동안 엉덩이를 정확하게 펌프질하기 위해 정확하게 웅크리는 방법
많은 소녀들이 체육관에갑니다.엉덩이를 펌프질하기 위해 올바르게 웅크려 들어가는 법을 배우십시오. 당연히 모든 사람들은 신체의이 부분을 가능한 한 빨리 늘리고 싶어합니다. 전문가들은 훈련에 올바른 접근법을 사용하면 첫 번째 결과가 규칙적인 운동을 한 달 후에 관찰 될 수 있다고 말합니다. 가장 짧은 시간 동안 엉덩이의 근육을 펌핑하려면 운동, 영양 및 회복 방법의 유능한 조합 만 허용됩니다. 강도 훈련에 의한 수업은 다른 종류의 스포츠 활동보다 신체에서 오는 많은 힘과 에너지를 필요로합니다.
그래서 오른쪽으로 쪼그리고 앉는 법을 봅시다.엉덩이 펌프. 이 목표를 실현하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 운동을하는 정확한 기술을 배우는 것입니다. 체육관에 가본 적이없는 소녀들은 어깨에 몸을 담근 채로 가장 단순한 웅크 리기부터 시작해야합니다. 그래서 운동 기술, 손발의 설정, 호흡 및 기타 많은 것들이 해결되었습니다. 눈에 띄게 안정적인 결과를 얻은 후에야 우리는 처음에는 목과 막대기를 사용하여보다 어려운 스쿼트 변형을 시작할 수 있습니다. 연습이 보여 주듯이, 처음부터 시작하여 공부하고, 운동과 기술의 기술을 얻는 대부분의 소녀들만이 첫 달 반을 보냈습니다.
원칙적으로 초보자를위한 수업이 실시됩니다.그래서 운동의 작업 접근법에서 많은 반복이 수행됩니다. 이 규칙을 조금 변경하고 대량 선택 모드에서로드를 설정하면 결과가 오래 걸리지 않습니다. 여기에서는 예약을해야합니다 : 그러한 훈련은 운동기구에 금기 사항이없는 실제 건강한 사람들에게만, 일반적인 요구 사항에 대한 3 주간의 훈련 후에 만 실시 할 수 있습니다. 엉덩이 부위의 근육 질량을 증가시키는 운동의 매개 변수는 근육 조직의 다른 부분에 대한 유사한 매개 변수와 다르지 않습니다.
예를 들어, 막대의 무게는 이렇게 선택되어야합니다.운동을 수행하는 기술을 관찰하는 틀 내에서의 반복 횟수는 한 가지 방법으로 8에서 12의 범위 내이다. 세트 사이에 휴식 시간이 할당 된 시간은 2-3 분을 초과 할 수 없습니다. 엉덩이를 정확하게 펌핑하기 위해 웅크리는 법에 대한 질문에 답할 때 무시할 수없는 또 다른 중요한 점은 운동의 진폭입니다. 여기에서는 결과를 극대화하기 위해 가능한 한 큰 범위로 사용해야한다고 말할 수 있습니다. 다시 말하면, 등 받침의 변위가있는 깊은 스쿼트는 엉덩이가 바닥에 평행하기 전에 표준 스쿼트보다 더 현저한 효과를 줄 것입니다.
