쾌활함을위한 일반적인 개발 연습

일반적인 발달 훈련은 몸을 건강하게 유지하고 활발하고 활기차고 삶에 행복하게하는 데 도움이됩니다.

그들의 구현을 위해 특별한 것은 필요하지 않습니다.장치 부피가 큰 시뮬레이터. 이러한 연습은 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 긴장감 넘치는 인물, 건강한 정신과 무한한 내면의 힘이 그들의 영향을 미치게합니다.

일반적인 발달 연습의 표준 세트몸의 유연성과 유연성에 대한 작업, 뒤 (적당한 자세와 내구성을위한), 다리와 팔의 근육 강화에 있습니다. 언론에서의 작업에서도 마찬가지입니다. 후자의 경우에 이상적인 결과는 언론의 "큐브"가 아니라 평평하고 팽팽한 배입니다. 엉덩이, 다리, 팔의 근육에도 똑같이 적용됩니다.

비록 체육이 학교에서 가장 좋아하는 과목이 아니 었더라도 위의 목표를 달성 할 수 있습니다.

그럼, 체육 전반적인 발달 훈련을 상세히 고려해보십시오 :

1. 예열. 그것은 활발하고 가벼운 신체 움직임 (보다 복잡한 운동 전에 워밍업)으로 구성됩니다.

서있을 때 차례를 수행 할 수 있습니다.선체, 사이클링 손; 머리 회전 (왼쪽과 오른쪽 모두와 위아래); 몸통 앞으로; 웅크 리기. (다리는 앞으로 나아가고 다리에 중점을 둔 몸의 강조와 리드미컬 한 진동). 여기에서 손, 점프 (한 지점에서 한쪽 다리), 단어, 활성 움직임을 설정할 수 있습니다.

흔히 일반적인 발달 훈련이라고 부르는 것은 온난화를 의미합니다.

2. 기본 연습. 다음 단원의이 부분에서 (그런데,일주일에 2 번해야합니다. 신체가 양호한 신체 상태를 유지하는 데 필요한 최소한의 것입니다.) 문제 영역에있는 한 근육 그룹에서 일할 수 있으며 모든 근육 그룹을 해결하기위한 2 가지 운동을 수행 할 수 있습니다.

예를 들어, 다리 근육 : 경향이있는 위치에 어린 시절부터 가위 운동을 알리십시오 (공중에서 다리를 날카롭게 교차). 어깨에서 오는 긴장을 완화하기 위해 (현대 작업 중독의 매우 일반적인 문제 - 견갑골과 어깨에 가해지는 하중) - 여러 번 위아래로 들어 올립니다. 푸시 업 (pushups) - 또 다른 일반적인 운동은 등 근육을 강화하여 가슴 근육을 운동시키는 것입니다.

3. 스트레칭. 운동의 모든 세트는 간단하고 부드러운 움직임과 함께 완료되어야합니다, 당신은 근육을 스트레칭 수 있도록 다리, 팔, 몸통을보다 유연하게합니다.

주요 강장제를 마친 직후운동, 스트레칭, 팔을 올리십시오. 그리고 흡입하면서 천천히 공기를 흡입하십시오. 높은 지점에 도달하면 발끝으로 몸을 들어 올려 몇 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 그리고 허리에 그의 몸통을 구부리고 날카롭게 내뿜는 그의 팔을 낮추는 예리하게 이완하십시오. 각각의 "어려운"운동 후에이 간단한 휴식 기술을 수행하는 것이 유용합니다.

다리를 늘리려면 그 공격을 반복하십시오. 팔과 몸통에 대해서는 다음 연습이 필요합니다. 연꽃 자세에 앉으십시오 (다리를 건 드리면 무릎을 꿇고 손바닥을 위로 올리십시오). 깊은 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올리고, 손으로 몸 전체를 쭉 뻗는다. 천천히 숨을 내쉬고 팔을 원래 위치로 되돌립니다.

교차 다리를 가로 질러 한 팔을 놓습니다. 이것이 왼손이라면, 왼쪽에 전신이 약간 기울어 질 것입니다. 오른손을 옆으로 잡아 당기지 말고 들어 올리십시오. 그녀를 찾으십시오. 또한 왼손으로 손을 움직여서 손으로 몸 전체를 구부린다. 몸의 오른쪽 반쪽의 모든 근육이 조여 지도록 스트레칭하여 "펴십시오." 그런 다음 천천히 왼손을 원래 위치로 되돌립니다. 오른손으로 똑같이 반복하십시오. 이 운동은 규칙적인 신체 운동을 수행하기위한 훌륭한 선택입니다.

따라서 일반적인 발달 훈련은학교에서 배운 잘 알려진 간단한 움직임, 단지 (체육 수업). 그리고 좋은 이유가 있습니다 : 그들은 정말로 유용합니다. 몸을 건강하게 유지하십시오. 그리고 이것은 정신적 노동, 휠체어 이동과 관련한 낮은 이동성 및 현대 생활의 다른 이점 때문에 특히 중요합니다.